Zmanjšana kostna gostota poveča tveganje za zlome.Ko si človek zlomi kost, bo to povzročilo vrsto težav.Zato je povečanje kostne gostote postalo običajno stremljenje ljudi srednjih in starejših let.
Od vadbe, prehrane do življenjskega sloga, dejansko je veliko stvari, ki jih ljudje lahko uporabijo za krepitev kosti.Pred kratkim so nekateri mediji povzeli nasvete, ki pomagajo izboljšati kostno gostoto.Lahko se sklicujete na vaje.
1. Bodite pozorni na dodajanje kalcija v prehrani
Najboljša hrana za dodatek kalcija je mleko.Poleg tega je razmeroma visoka vsebnost kalcija v sezamovi pasti, algah, tofuju in posušenih kozicah.Strokovnjaki pri kuhanju juhe običajno namesto natrijevega glutamata uporabijo kožo kozic, da dosežejo učinek dodatka kalcija.Kostna juha ne more dopolniti kalcija, še posebej juha Laohuo, ki jo rad pije Lao Guang, razen povečanja purinov, ne more dopolniti kalcija.Poleg tega ima nekatera zelenjava veliko kalcija.Zelenjava, kot so ogrščica, zelje, ohrovt in zelena, je zelenjava, ki dopolnjuje kalcij in je ni mogoče prezreti.Ne mislite, da ima zelenjava samo vlaknine.
2. Povečajte število športov na prostem
Več se gibajte na prostem in se sončite, da pospešite sintezo vitamina D. Poleg tega so pripravki vitamina D učinkoviti tudi, če jih uživate v zmernih količinah.Koža lahko pomaga človeškemu telesu pri pridobivanju vitamina D šele po izpostavitvi ultravijoličnim žarkom.Vitamin D lahko spodbuja absorpcijo kalcija v človeškem telesu, spodbuja zdrav razvoj otrokovih kosti in učinkovito preprečuje osteoporozo, revmatoidni artritis in druge bolezni starejših., Vitamin D tudi odpravlja krvno okolje, v katerem nastajajo tumorji.Trenutno ni hranila, ki bi se kosalo z vitaminom D v boju proti raku.
3. Poskusite z vadbo z utežmi
Strokovnjaki pravijo, da so rojstvo, staranje, bolezen in umiranje ter človekovo staranje zakoni naravnega razvoja.Temu se ne moremo izogniti, lahko pa upočasnimo hitrost staranja oziroma izboljšamo kakovost življenja.Gibanje je eden najučinkovitejših načinov za upočasnitev staranja.Sama vadba lahko poveča gostoto in moč kosti, zlasti vadba z utežmi.Zmanjšajte pojavnost bolezni, povezanih s staranjem, in izboljšajte kakovost življenja.
4. Redno izvajajte testiranje kostne gostote z ultrazvočno kostno denzitometrijo Pinyuan ali kostnim denzitometrom z dvojno energijsko rentgensko absorpciometrijo (DXA skeniranje kostnega denzitometra).ali imajo kostno maso ali osteoporozo.
Čas objave: 9. september 2022