Kosti so hrbtenica človeškega telesa.Ko pride do osteoporoze, bo kadarkoli v nevarnosti, da se zruši, tako kot se zruši steber mostu!Na srečo je osteoporoza, ne glede na to, kako strašna je, kronična bolezen, ki jo je mogoče preprečiti!
Eden od dejavnikov osteoporoze je pomanjkanje kalcija.Dodatek kalcija je dolga pot.Otroci potrebujejo kalcij za spodbujanje razvoja kosti, odrasli in starejši pa potrebujejo kalcij za preprečevanje osteoporoze.
Jesen je najboljši čas za vnos kalcija.V tem času se ustrezno izboljša tudi sposobnost telesa za absorpcijo in izrabo kalcija, vendar vzrok osteoporoze ni tako preprost kot pomanjkanje kalcija!
Kaj točno povzroča osteoporozo in predstavlja tako veliko nevarnost za naše telo?Več o:
01
hormonsko neravnovesje
Če pride do motenj v endokrinem sistemu telesa, bo to imelo velik vpliv na telo, povzročilo bo tudi pomanjkanje ali neravnovesje spolnih hormonov, posredno pa bo povzročilo tudi zmanjšanje sinteze beljakovin in s tem vplivalo na sintezo kostnega matriksa, kar bo dodatno zmanjšalo delovanje kostnih celic.Zmanjša se tudi sposobnost telesa za absorpcijo kalcija.
02
prehranska motnja
Adolescenca je najboljša stopnja telesnega razvoja in dnevna prehrana igra ključno vlogo pri telesnem razvoju.Pomanjkanje elementa kalcija ali nezadostna absorpcija beljakovin bo povzročilo motnjo tvorbe kosti, ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina C, pa bodo povzročili tudi zmanjšanje kostnega matriksa.
03
Prekomerna zaščita pred soncem
Vitamin D lahko pridobimo z vsakodnevnim sončenjem, vendar je zdaj vse več ljudi, ki ljubijo lepoto.Poleg mazanja s kremo za sončenje, ko gredo ven, vzamejo tudi senčnik.Na ta način so ultravijolični žarki blokirani, vsebnost vitamina D, ki ga telo pridobi, pa se zmanjša.Zmanjšane ravni vitamina D lahko povzročijo poškodbe kostnega matriksa.
04
dolgo časa ne telovadite
Mnogi mladi dandanes res lenarijo doma.Ves dan ležijo v postelji ali dolgo sedijo pri miru.Pomanjkanje gibanja bo povzročilo zmanjšanje kostne mase in atrofijo mišic, kar bo povzročilo zmanjšanje aktivnosti kostnih celic.povzročajo osteoporozo.
05
Gazirane pijače
Dandanes veliko ljudi ne mara piti vode in raje pije gazirane pijače, a ne vedo, da lahko fosforna kislina, ki jo vsebujejo gazirane pijače, povzroči stalno izgubo kostnega kalcija v telesu.Če bo trajalo dlje časa, bodo kosti postale zelo krhke.Potem je lahko zboleti za osteoporozo.
preprečevanje
Osteoporozi je treba posvetiti pozornost tudi odpravi slabih življenjskih navad
Kajenje: ne le vpliva na absorpcijo kalcija v črevesju, ampak tudi neposredno spodbuja izgubo kostne mase v kosteh;
Alkoholizem: prekomerno uživanje alkohola poškoduje jetra in posredno vpliva na sintezo vitamina D v telesu;lahko vpliva tudi na sintezo drugih hormonov v telesu, kar posredno vodi do osteoporoze;
Kofein: Prekomerno uživanje kave, močnega čaja, Coca-Cole itd., bo povzročilo čezmeren vnos kofeina in povečalo izločanje kalcija;
Droge: dolgotrajna uporaba kontortionista, zdravil proti epilepsiji, heparina in drugih zdravil lahko povzroči osteoporozo.
Ključ do preprečevanja osteoporoze: prehrana + sonce + gibanje
1. Prehrana: uravnotežena in celovita prehrana lahko spodbuja sintezo kosti in odlaganje kalcija
Bogata s kalcijem: jejte več hrane, bogate s kalcijem, priporočeni vnos je 800 mg na dan;nosečnice in doječe matere naj kalcij dodajajo v ustrezni količini po navodilih zdravnika;
Nizka vsebnost soli: Prekomerna količina natrija bo povečala izločanje kalcija, kar bo povzročilo izgubo kalcija, zato je priporočljiva lahka prehrana z malo soli;
Ustrezna količina beljakovin: Beljakovine so pomembna surovina za kosti, vendar bo prekomeren vnos povečal izločanje kalcija.Priporočljiva je ustrezna količina beljakovin;
Različni vitamini: vitamin C, vitamin D, vitamin K itd. vsi ugodno vplivajo na odlaganje kalcijevih soli v kosti in izboljšujejo trdnost kosti.
2. Sončna svetloba: izpostavljenost soncu pomaga sintetizirati vitamin D ter spodbuja absorpcijo in uporabo kalcija
Vitamin D ima ključno vlogo pri absorpciji in uporabi kalcija v človeškem telesu, vendar je vsebnost vitamina D v naravnih živilih zelo nizka, kar sploh ne more zadovoljiti potreb človeškega telesa, ultravijolični žarki na soncu pa lahko pretvori holesterol pod kožo v vitamin D, Nadoknadite to pomanjkanje!
Upoštevajte, da če uporabljate steklo v zaprtih prostorih ali nanesete kremo za sončenje ali podprete senčnik na prostem, bodo ultravijolični žarki absorbirani v velikih količinah in ne bodo imeli svoje vloge!
3. Vadba: vadba z utežmi omogoča telesu, da pridobi in ohrani največjo moč kosti
Vadba z utežmi povzroči ustrezen pritisk na kosti, kar lahko poveča in ohrani vsebnost mineralov, kot so kalcijeve soli v kosteh in izboljša trdnost kosti;Nasprotno, ob pomanjkanju gibanja (kot so bolniki, ki so dolgo priklenjeni na posteljo ali po zlomih), se bo kalcij v telesu postopoma povečeval.Zmanjša se tudi izguba trdnosti kosti.
Redna vadba lahko tudi poveča mišično moč, izboljša telesno koordinacijo, zmanjša verjetnost padca pri ljudeh srednjih let in starejših ter zmanjša pojavnost nesreč, kot so zlomi.
Opomnik: Preprečevanje osteoporoze ni le stvar srednjih in starejših ljudi, preprečiti jo je treba čim prej in dolgoročno!Poleg upoštevanja zgornjih dejavnikov je treba uporabiti tudi ultrazvočno absorpciometrijo izvora ali rentgensko absorpciometrijo z dvojno energijo za pravočasen pregled mineralne gostote kosti, da se doseže zgodnje odkrivanje in zgodnje zdravljenje.
Čas objave: 14. oktober 2022