Zmanjšana kostna gostota bo povzročila povečano tveganje za zlome.Ko se oseba zlomi, bo to povzročilo vrsto težav.Zato je izboljšanje gostote kosti postalo običajno prizadevanje ljudi srednjih let in starejših.Od vadbe do diete in življenjskega sloga, dejansko obstaja veliko stvari, ki jih ljudje počnejo čez dan, s katerimi lahko okrepijo svoje kosti.
Hoja izboljša kardiorespiratorno kondicijo in, če jo kombiniramo z nekaj premišljene vadbe, lahkopreprečevanje osteoporoze in zlomov.Britansko spletno mesto "Naravna terapija".je povzel nekaj znanstvenih metod hoje, ki lahko pomagajo izboljšati kostno gostoto.
01
pohiti
Mreža »American Nurses' Health Study«.opazovali več kot 60.000 žensk po menopavzi in ugotovili, datisti, ki so vsaj štirikrat na teden hitro hodili, so imeli znatno manjše tveganje za zlom kolka kot tisti, ki so hodili počasi.
“občasna hoja”pri hoji, torej bodite pozorni, da pri hoji dodate 3 do 5 hitrih hoj po 2 minuti, hitrost pa naj ne bi mogel govoriti z drugimi.
Po vsakem hitrem sprehodu,hodite počasi približno 1 do 2 minuti;ta cikel se izmenjuje.Ta metoda počasne hoje lahko tudi ublaži bolečine v hrbtu in se izogne poškodbam, ki jih povzroči vadba z velikim naporom.
02
hodi postrani
Študija, objavljena vInternational Journal of Osteoporosis je ugotovil, da bočna hoja povečuje gostoto kosti v enaki meri kot vadba z velikim učinkom.
Charles Pelitella, docent za kineziologijo na Canisius College Državne univerze New York v Buffalu, predlaga:Po 3 do 5 minutah hoje porabite še 30 sekund za hojo vstran s petami (ali prednjim delom).
03
Skočite 20-krat zapored
Študija je pokazala, dače bi ženske, stare od 25 do 50 let, skočile 20-krat zaporedoma, dvakrat na dan, bi se njihova gostota bokov močno povečala že po 4 mesecih.
Nastavite časovnik na svojem mobilnem telefonu med hojo.Vsakih 5-10 minut hoje boste 30 sekund skakali in 30 sekund počivali, nato nadaljevali s hojo in spet skakali itd.Pred skokom zbližajte stopala, pokrčite kolena, zamahnite z rokami nazaj in eksplozivno skočite.
04
.vzpenjanje po stopnicah ali strmih hribih
Hitra hoja po stopnicah navzgor in navzdol ter po strmih hribih krepi kosti bolj kot hoja po ravnih tleh.
Če je okoli kraja, kjer pogosto hodite, veliko manjših klancev, potem "ne uberite običajne poti",poiščite 2 do 3 pobočja z zmernimi nakloni ali porabite 2 minuti za plezanje po pobočju ali stopnicah blizu stopnic zunaj velike stavbe.Sčasoma se bo gostota kosti izboljšala.
Redno preverjanje kostne gostote za zgodnje odkrivanje osteoporoze
Ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 60 let, morajo poleg tega, da pazijo na življenjski slog, ne glede na to, ali imajo simptome ali ne, redno hoditi v bolnišnico na preglede kostne gostote, da bi zgodaj odkrili spremembe kostne gostote.Ko se srečate z osteoporozo in splošnimi bolečinami v kosteh, tega ne smete jemati zlahka.Čim prej morate iti v običajno bolnišnico za jasno diagnozo in zgodnje zdravljenje.
Uporabljamo Pinyuan Bone denzitometer za ohranjanje zdravja vaših kosti, smo profesionalni proizvajalec, več informacij poiščitewww.pinyuanchina.com
Čas objave: 4. aprila 2023