Takoj ko mine začetek zimske sezone, temperatura močno pade, zaradi česar ljudje zlahka zmrznejo in padejo.Mlada oseba lahko pri padcu občuti le rahlo bolečino, starejša oseba pa lahko ob nepazljivosti utrpi zlom kosti.Kaj naj storimo?Poleg previdnosti je ključnega pomena zmanjšanje izpostavljenosti sončni svetlobi pozimi in pomanjkanje vitamina D v telesu, ki lahko hitro privede do osteoporoze in hudih zlomov.
Osteoporoza je presnovna bolezen, za katero je značilna nizka kostna masa in uničenje mikrostrukture kostnega tkiva, kar povzroči povečano krhkost kosti in nagnjenost k zlomom.To bolezen lahko najdemo v vseh starostih, vendar je pogosta pri starejših, zlasti pri ženskah po menopavzi.OP je klinični sindrom, njegova pojavnost pa je najvišja med vsemi presnovnimi boleznimi kosti.
1-minutni samopregled tveganja za osteoporozo
Če odgovorite na 1-minutno vprašanje za testiranje tveganja za osteoporozo Mednarodne fundacije za osteoporozo, lahko hitro ugotovite, ali jim grozi osteoporoza.
1. Staršem je bila diagnosticirana osteoporoza ali so imeli zlome po rahlem padcu
2. Eden od staršev ima grbavca
3. Dejanska starost nad 40 let
4. Ali ste v odrasli dobi doživeli zlom zaradi rahlega padca
5. Ali pogosto padate (lani več kot enkrat) ali vas skrbi, da bi padli zaradi šibkega zdravja
Ali se višina po 6,40 letu zmanjša za več kot 3 centimetre
7. Je telesna masa prelahka (vrednost indeksa telesne mase manjša od 19)
8. Ali ste kdaj več kot 3 zaporedne mesece jemali steroide, kot sta kortizol in prednizon (kortizol se pogosto uporablja za zdravljenje astme, revmatoidnega artritisa in nekaterih vnetnih bolezni)
9. Ali trpi za revmatoidnim artritisom
10. Ali je diagnosticirana kakšna gastrointestinalna bolezen ali podhranjenost, kot je hipertiroidizem ali paratiroidizem, sladkorna bolezen tipa 1, Crohnova bolezen ali celiakija
11. Ali ste prenehali z menstruacijo pri ali pred 45. letom starosti
12. Ali ste že kdaj prenehale z menstruacijo za več kot 12 mesecev, razen v primeru nosečnosti, menopavze ali histerektomije
13. Ali so vam pred 50. letom odstranili jajčnike, ne da bi jemali dodatke estrogena/progesterona
14. Ali redno pijete velike količine alkohola (popijete več kot dve enoti etanola na dan, kar ustreza 570 ml piva, 240 ml vina ali 60 ml žganih pijač)
15. Trenutno navajen kajenja ali je že kadil
16. Telovadite manj kot 30 minut na dan (vključno z gospodinjskimi opravili, hojo in tekom)
17. Ali ne morete uživati mlečnih izdelkov in niste jemali kalcijevih tablet
18. Ali ste se vsak dan manj kot 10 minut ukvarjali z aktivnostmi na prostem in niste jemali vitamina D
Če je odgovor na eno od zgornjih vprašanj "da", se šteje za pozitiven, kar kaže na tveganje za osteoporozo.Priporočljivo je opraviti testiranje kostne gostote ali oceniti tveganje za zlome.
Testiranje kostne gostote je primerno za naslednjo populacijo
Testiranja kostne gostote ni treba opraviti vsem.Primerjajte spodnje možnosti samotestiranja, da ugotovite, ali morate opraviti testiranje kostne gostote.
1. Ženske, stare 65 let in več, ter moški, stari 70 let in več, ne glede na druge dejavnike tveganja za osteoporozo.
2. Ženske, mlajše od 65 let, in moški, mlajši od 70 let, imajo enega ali več dejavnikov tveganja za osteoporozo:
Tisti, ki doživijo zlome zaradi manjših trkov ali padcev
Odrasli z nizko stopnjo spolnih hormonov zaradi različnih razlogov
Posamezniki z motnjami presnove kosti ali anamnezo uporabe zdravil, ki vplivajo na presnovo kosti
Bolniki, ki prejemajo ali nameravajo prejemati dolgotrajno zdravljenje z glukokortikoidi
■ Vitke in drobne osebe
■ Dolgotrajno ležeči bolniki
■ Bolniki z dolgotrajno drisko
■ Odgovor na 1-minutni test tveganja za osteoporozo je pozitiven
Kako preprečiti osteoporozo pozimi
Mnogi vedo, da je zima bolezen, ki je zelo nagnjena k osteoporozi.In to sezono je temperatura razmeroma nizka in bolnikom po prebolelih prinaša več težav.Kako lahko torej preprečimo osteoporozo pozimi?
Razumna prehrana:
Zadosten vnos živil, bogatih s kalcijem, kot so mlečni izdelki, morski sadeži itd. Poskrbeti je treba tudi za vnos beljakovin in vitaminov.
Pravilna vadba:
Ustrezna vadba lahko poveča in ohrani kostno maso ter izboljša koordinacijo in prilagodljivost telesa in okončin starejših, kar zmanjša pojav nesreč.Bodite pozorni na preprečevanje padcev in zmanjšanje pojava zlomov med aktivnostmi in vadbo.
Držite se zdravega načina življenja:
Ne mara kajenja in pitja;Pijte manj kave, močnega čaja in gaziranih pijač;Malo soli in sladkorja.
Oskrba z zdravili:
Bolniki, ki jemljejo dodatke kalcija in vitamin D, morajo biti pozorni na povečan vnos vode, ko jemljejo dodatke kalcija za povečanje izločanja urina.Za najboljši učinek ga je najbolje jemati zunaj med obroki in na prazen želodec.Hkrati pa vitamina D ne smemo jemati skupaj z zeleno listnato zelenjavo, da ne bi vplivali na absorpcijo kalcija.Poleg tega jemljite peroralna zdravila v skladu z zdravniškim nasvetom in se naučite sami spremljati neželene reakcije na zdravila.Bolniki, ki se zdravijo s hormonsko terapijo, morajo opravljati redne preglede, da bi zgodaj in dokončno odkrili morebitne neželene učinke.
Osteoporoza ni le pri starejših
Glede na raziskavo je število bolnikov z osteoporozo, starih 40 let in več, na Kitajskem preseglo 100 milijonov.Osteoporoza ni le pri starejših.Starost je le eden od dejavnikov tveganja za osteoporozo, ki jih navaja Mednarodna fundacija za osteoporozo.Ti dejavniki tveganja vključujejo:
1. Starost.S starostjo se kostna masa postopoma zmanjšuje
2. Spol.Po upadu delovanja jajčnikov pri ženskah se raven estrogena zniža, od 30. leta pa lahko pride do rahle izgube kostne mase.
3. Nezadosten vnos kalcija in vitamina D. Pomanjkanje vitamina D neposredno vodi v nastanek osteoporoze.
4. Slabe življenjske navade.Prenajedanje, kajenje in zloraba alkohola lahko povzročijo poškodbe osteoblastov
5. Družinski genetski dejavniki.Med družinskimi člani obstaja pomembna korelacija med gostoto kosti
Zato ne zanemarjajte zdravja svojih kosti samo zato, ker se počutite mlade.Po srednjih letih je izguba kalcija neizogibna.Mladostništvo je zlati čas za preprečevanje osteoporoze in vztrajno uživanje dodatkov lahko pomaga povečati skupno zalogo kalcija v telesu.
Profesionalni proizvajalec merilnikov kostne gostote – Pinyuan Medical Warm opomnik: Bodite pozorni na zdravje kosti, takoj ukrepajte in začnite ne glede na to, kdaj.
Čas objave: 29. nov. 2023